最近有很多朋友加我微信咨询减肥，我了解一下他们的情况以后发现，大部分人都有多次减肥失败的经历，而且随着年龄的增长，减肥越来越难。

其实他们并不是不够努力，而是对减肥这个事情没有开窍。今天我再聊聊这个话题：

这句话什么意思呢？其实很简单，很多朋友都减肥过，而且还有多次减肥失败的经历。

但是他们每一次减肥，目标就定错了。每次的目标每个月不是减10斤，就是减12斤或者15斤。

当然如果你是短期内有什么事情，需要快速减肥可以理解。但如果你想真正把减肥的效果稳固下来，以后不再反复。

那么就要降低对减肥的期望，把一个月减10斤的目标换成，一个月减4斤左右。为什么是一个月减4斤？有朋友问过这个问题。

这是因为我们燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。就算我们每天能制造500大卡的热量差，一个月也就是15,000的大卡。换算成脂肪，也就是减掉纯脂肪4斤左右。

所以一个月如果减4斤，那就有很大概率你减掉的体重都是纯脂肪，肌肉和水分不会流失太多，后面就不容易反弹。

一个月减4斤，5个月就是20斤，10个月就是40斤。看起来不多，但是只要你减掉的体重不会反弹，那就是成功的减肥，而且健康能更好的坚持下去。

很多朋友一个月减10斤，15斤，下个月又反弹回来，然后接下来又减又反弹，总是陷入减肥反弹反弹减肥的恶性循环。

一个月减4斤，虽然看起来不多，但是只要体重不会反复，那么就是实打实的体重减掉了。

不要追求过高的目标，日拱一卒，稳步前进，我们总会慢慢的，减到自己理想的体重。

其实这个很简单，一个月的减4斤，大部分朋友都可以采用纯饮食的减肥方法，不需要借助产品。

早上中午吃饱，7~8分饱就可以。然后晚上少吃一点，可以稍微吃一点肉类和蔬菜，填填肚子就可以了。睡前保持一点微微的饥饿感，这样更有利于减肥。第2天体重也会不错。

这里大家一定要注意，虽然说晚上要有点饥饿感，但是早上中午要吃饱，每天摄入的总能量最低也不要低于基础代谢。

假设你的基础代谢是1400大卡，每天摄入的总热量最好也是1 400大卡左右。可以按照442的原则来分配。

早餐摄入能量560大卡，中餐餐摄入560大卡，晚餐摄入280大卡。这样早上和中午吃的会比较饱，而且食物种类比较多，营养比较均衡。

晚上吃的比较少，会有一些饥饿感。但身体有饥饿感，肾脏的糖异生能力会比平常提升10倍，更有利于脂肪的分解和燃烧。

总结一下：减肥这个事情一旦开窍，学会降低自己的期望。减掉的体重都是纯脂肪，这样就不会反弹，而且人也不会很难受，能够很健康的坚持下来。