陈乔恩为了减肥13天不吃碳水上热搜了，女明星为了保持身材一个比一个狠，以陈乔恩为例，她就是常年都奋斗在减肥的第一线，也因为这份自律，身材20年如一日的好，她之前也分享过6年前的衣服还能穿，40多岁还保持着少女的身材，真的很让人羡慕。

陈乔恩经常分享自己的减肥方法，之前也分享过自己的葡萄柚减肥法，过年胖了10斤，也用这个葡萄柚减肥法给减下去了，网友纷纷在线求陈乔恩减肥食谱，今天都给大家扒全了！

顾名思义就是在这13天里不吃任何的碳水化合物，也叫生酮饮食，期间大部分热量主要是以油脂类和蛋白质类所提供，这种饮食结构碳水化合物所占的比例是非常小。如摄入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解产生的葡萄糖非常少，不能满足人体热量需求，就要分解脂肪产生热量来满足日常活动，在分解脂肪的同时，就会导致体重减轻，起到减肥的作用。

不吃碳水减肥法主要要避开谷类、薯类、蔬菜、奶制品这些食物，如果觉得熬不住的也可以选择低碳饮食达到减肥的效果。

因为陈乔恩是不爱运动的所以她选择了适合她自己的减重方式，通过葡萄柚减肥法来控制体重，也称懒人减肥法。

吃了6天，体重从103斤降到97斤，总共减重6斤，平均一天瘦1斤。

葡萄柚减肥法不是不吃，而是有选择的吃，所以基本上不会感觉到饿，所以坚持几天还好身体不会感觉到不适。

葡萄柚减肥法是有科学依据的，科学家进行三个月的实验结果显示在这三个月内每天三顿都吃半个葡萄柚的人体重平均减轻1.6公斤，吃同样三顿饭但不吃葡萄柚的人体重平均只减不到0.2公斤。

你只要在你每天搭配好的减脂餐中加入半个葡萄柚即可，方法非常的简单，陈乔恩是只要控制饮食，就容易掉秤的体质，所以每次只要有减重需求她就会开始吃这个菜单，期间不吃淀粉类的食物，如果熬不住的姐妹可以吃鸡蛋、豆腐、虾、肉类日、青菜。

当然，不管吃什么都不要过量，先坚持一个星期，没有掉秤也不要着急，一般来说要到下个星期或者下下个星期才会开始掉秤，陈乔恩分享西柚減肥法是目前对她来说，掉秤最快的方式。

但是也不能一直这样吃，可以吃7天或是一段時間，然后就给自己放一个假，吃一些自己爱吃的，这个方法之前伊能静也分享过，减一段时间就给自己一餐放纵餐。

最后，普通人学明星减肥要慎重的，像陈乔恩这种13天不吃碳水是比较极端的减肥方法，完全不吃，长期会让人脾气暴躁、压力增大、脱发衰老，女生甚至会月经不调。普通人减肥可以遵循要健康饮食、荤素搭配，碳水、蛋白质、维生素都要吃，再加以运动即可。

减脂期你可以相对少吃碳水，可以试试寻找身体最舒适的状态，再去少食多餐，但并不能明星靠身材吃饭，不吃碳水可以赚钱，普通女生就没必要赌上自己的健康。