你是否曾经历过脚都蹲麻了，却仍然无法摆脱那“嗯嗯”不出来的痛苦？在享受美食的时候，别人大快朵颐，你却总是担心吃多了肚子会难受。今天，我们就来聊聊这个让很多人苦恼的人生难题——便秘。

一、怎样才算便秘？

便秘不仅仅是简单的排便不畅。如果你的大便有以下六个特点，并且持续两个月以上，那就可能是便秘了：

排便次数减少，每周少于3次；

大便过于干硬，形状像“羊粪球”；

排便时感到费力；

有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；

需要用泻药、灌肠等手段维持排便；

有排便不尽感。

二、便秘了怎么办？

面对便秘，很多人会选择吃香蕉来缓解症状。但事实上，熟透的香蕉虽然含有可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，但其膳食纤维含量在常见水果中仅为中等水平，对于缓解便秘的效果并不明显。而且，如果吃到的是生香蕉，还可能加重便秘。

三、摆脱便秘的小妙招

规律排便：早上起床后，尝试喝一杯温水，刺激肠道蠕动，并尝试排便。另外，进食后也是排便的好时机，可以在餐后2小时内尝试排便。

改变排便姿势：试试蹲便而不是坐便。蹲便可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便。如果家里只有坐便，可以在脚下垫一个小凳子，使膝盖高于臀部。

多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，对于促进通便非常有效。每天保证20-35克的膳食纤维摄入，不仅有助于排便，还有利于减肥。

护肠“王炸”组合：大唐辣妈的益多饮和轻畅片是黄金搭档。它们可以帮助补充肠道有益菌，以菌治菌，养护肠胃，让“嗯嗯”更顺畅。

便秘虽然常见，但并不是无法解决的问题。只要我们采取正确的方法和措施，就能摆脱那“嗯嗯”不出来的痛苦，让生活更加轻松自在。