我们讲到减肥肯定就会想到饮食和训练，但是有一个非常重要的因素很容易就被我们忽视，那就是——睡眠。

睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。在减脂过程中，即使你运动和饮食都非常合理，睡眠不足也会让你的减脂效果大打折扣。据研究，每晚少于7小时睡眠会削弱甚至完全消除合理饮食对减脂的有益效果。研究发现，当受试者的睡眠时间被剥夺后，他们的脂肪燃烧率下降了 55%，即使他们的（减脂）饮食非常合理。

也就是说：如果你的睡眠不足，可能会导致你训练和饮食上的努力都是白费！！！

另外，睡眠不足还会增加饥饿感，影响运动表现，提高脂肪（尤其是肝脏脂肪）的堆积率，增加I 型糖尿病的患病风险。

上面这些没有危言耸听，都是事实！

那么下面就告诉你5个睡眠小习惯，让我们睡好、睡够，从而更快地减掉脂肪

1.按时睡觉按时起床

即使你是在周末也要一样，不要因为周末就把生物钟给打乱了。

每天按时睡觉和按时起床可以让你的睡眠质量更高，身体更加容易恢复。

2.睡前3小时不要饮酒

酒精会引起睡眠障碍，让你的睡眠质量不好，你会发现喝了酒之后第二天都是迷迷糊糊的。

3.睡前来杯蛋白粉

睡前来杯蛋白粉，可以促进褪黑素和血清素的分泌、能够改善睡眠、增强睡意。

可以调节血压，提高第二天消晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4.关闭卧室所有光源

降低卧室的光线强度，可以防止蓝光进入。蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你变得更加消醒。

入睡后，即使是微弱的光线，都会干扰分子昼夜节律，降低新陈代谢率，促进脂肪堆积。

从现在开始，关闭所有光源，换上深色窗帘。

5.保持良好的室内温度

卧室温度过高不利于睡眠，最佳的睡眠温度应为 16~20°。

卧室的温度会影响脂肪的燃烧，相比24C的睡眠温度，当睡眠温度降至19°时，人体的胰岛素敏感度将会提高，加快脂肪的燃烧速率。

充足且高质量的睡眠是我们把身材变好非常重要的因素，千万不能忽视！让好的睡眠助力我们更好地拥有理想身材。