我的很多粉丝朋友大多数年龄在40岁以后，随着新陈代谢的变慢，很容易出现发胖、身材走样的情况。

于是很多人就想减肥，保持一个好身材，因为我们都是普通人，和明星们上镜减肥是两码事，并不能一味的追求太瘦，太瘦了反倒会显老。

下面有一个结合年龄的体重表，减重一定要考虑年龄的因素，一个20来岁的小姑娘和一个40岁的中年女性，同样的身高，对于体重的控制也是不一样的。

当然，减肥用的方法也是不一样的，年轻的时候，想减肥很容易，饿两顿就能瘦下来一些，而中年以后减肥，很多人其实吃的并不多，但是肥肉却很顽固，减肥变得异常困难。

保持身材的6个方法，简单有效。

1、多喝温开水

每天至少1500毫升白开水，有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素多喝水比任何补品都有效果。

2、饮食以清淡为主，少油少盐少糖

吃一些优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼、虾等多吃豆腐，同样含有丰富的蛋白质。

白大米、白馒头、面条等面食尽量不吃，吃一些粗粮，像糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，也含有碳水，饱腹感强，不增肥还能补充人体必需的碳水。

3、控制一定的量

每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水比较多。　　

晚上睡觉前有略微饥饿的感觉最好，但不要太饿了，这样可以避免肉肉的囤积。

4、把补钙提上日程

补充钙质 ，年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。

5、补充雌激素

雌激素的减少可能导致更年期的提前，另外就是皮肤变得老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会接踵而至。经常吃豆制品可以补充雌激素。

6、一定的运动量

很多中年女性，上有老下有小，照顾家庭的同时还要工作，没有太多的时间去运动，或者是太累了不想运动等等。

运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等属于有氧运动，有氧运动在于减脂瘦身，体重过重、肥胖者，宜多做有氧运动。

在这介绍一个利用碎片化时间可以做的小运动，简单效果好。

中午吃完饭或者晚上吃完饭，利用一点空墙壁，背对墙壁，全身紧贴墙壁站立，不到5分钟，汗就开始流下来了，坚持20分钟，不亚于去跑步一场，有助于减肥和保持身材。

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