经常有粉丝朋友给我留言：小溪，我很佩服你，从140斤减到100斤，可我就是管不住嘴，而且做了计划，还是坚持不下去。

我现身说法，我自己有过减肥成功的经历，我是一个普通上班一族，不是营养师，也不是健身教练，靠着毅力，减肥成功并且保持下来了。

我的切身体会，饮食是占绝大部分因素，80%左右，运动是塑形，让曲线更美丽。

管住嘴是多么重要的一件事情，只有先控制嘴，才是减肥开始的第一步。

先介绍一些我自己的实用小技巧：

1、不买零食，看不到，哪哪都没有，想吃的时候也没有，只能喝点水。

2、感觉有点饿的时候就开始喝水，小口小口喝，不仅是为了解渴，更是为了降低吃东西的欲望。

3、把一件自己喜欢的衣服，买成小码放在眼前，想吃东西的时候，就开始去穿一下，当看到自己被挤出来的一堆一堆的肉，就失去了想吃的欲望。

4、吃完饭立马刷牙，曾有团队做了个实验，对约1.5万人的生活方式进行详细调查研究，结果发现，每天刷牙三次或三次以上的人更少出现肥胖问题。频繁地刷牙可以消耗一些卡路里，有很大的心理暗示，通常我刷完牙之后就没有再吃食物的欲望的。

5、吃饭定量，把自己的一份吃完，就离开餐桌，不再留恋，也不要过多攀谈。

上面都是一些小的技巧，最主要的还是自律，我的做法就是前期靠计划来维持自律，让计划变成一种习惯。

首先列出计划，这周把下周要吃的东西，全部列出来，然后按照菜单吃饭，不在菜单上的一概不买不吃不看，每天完成了就给自己打个对勾，这样每天激励自己按照计划做事情，而不是随心所欲的想吃什么就吃什么，这个很有效果，我就是这样减下来的，一个月瘦了8斤左右。

我一周的食谱举例如下：

第一天

早餐：牛奶1杯+蒸山药小半根+水煮鸡蛋1个

午餐：蒸鱼1条+清炒小白菜+糙米饭

晚餐：自制黄瓜生菜一份+蒸紫薯1个

第二天：

早餐：燕麦片1杯（原味）+水煮鸡蛋1个+全麦面包1片夹生菜

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗，圣女果4颗

第三天：

早餐：玉米粥1小碗+紫薯1个+鸡蛋1个

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+糙米饭

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第四天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

第五天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+鱼头豆腐汤1碗+糙米饭

晚餐：番茄金针菇汤+苹果1个

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：青椒牛肉+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

通常来说，如果6天执行下来，就给自己一个小小的奖励，就是第7天可以随心所欲的吃，但是控制量。

总之，减肥最大的技巧就是坚持，坚持，再坚持，当变成了一种习惯，也就离易瘦体质不远了！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！