今天给姑娘们分享的这个跳绳法，主要分为4个阶段，以14天为一个周期，每个阶段坚持2个周期，坚持56天，你的宫颈会感谢你。 🔥【阶段一（1~14天）入门期】 跳绳150下+开合跳30下 跳绳150下+高抬腿30下 跳绳150下+后踢腿30下 完成一组休息1分钟，重复3组 🔥🔥【第二阶段（15~28天）提升期】 跳绳250下+开合跳35下 跳绳250下+高抬腿35下 跳绳250下+后踢腿35下 完成一组休息1分钟，重复4组 🔥🔥🔥【第三阶段：（29~42天）进阶期】 跳绳300下+开合跳40下 跳绳300下+高抬腿40下 跳绳300下+后踢腿40下 完成一组休息1分钟，重复5组 🔥🔥🔥🔥【第四阶段：（43~56天）持续期】 跳绳350下+开合跳50下 跳绳350下+高抬腿50下 跳绳350下+后踢腿50下 完成一组休息1分钟，重复6组 🔻〖医学科普，仅供参考，若有需求请咨询专业医生〗