🔍皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，也被称为压力性激素。它能指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖，调度比例及控制何时分解。但如果长期处于压力或紧张焦虑状态下，人体内的皮质醇水平会较高。 🌿皮质醇水平较高的表现（🔖自测版） 1️⃣早上容易赖床，有起床气，没有精神； 2️⃣记性不好，注意力不集中，容易分心，时常感觉疲倦，精神不振； 3️⃣四肢瘦，腹部脂肪多； 4️⃣容易情绪化进食，经常想吃甜食以及高碳水食物； 5️⃣女性身体容易浮肿，男性胡须长得快； 6️⃣入睡困难、失眠或睡眠浅，半夜容易醒； 7️⃣情绪不稳定，容易出现低落、焦虑或压抑的情绪； 🌈帮助调节皮质醇的3种营养素 ⭐️南非醉茄 南非醉茄也被称为“印度人参”，它含有生物碱、甾类内酯、南非醉茄内酯和铁成分，有出色的镇静、降低血压作用，还能帮助降低皮质醇水平，缓解焦虑、增强免疫、提高自护力。 ⭐️γ-氨基丁酸 γ-氨基丁酸，是我们体内天然存在的一种氨基酸，它能帮助改善睡眠，还可以通过一系列反应降低皮质醇的水平。 ⭐️镁 镁可以降低我们体内的皮质醇水平。 ❗️如果想从根源上改善身体皮质醇的状态，那么则需要改变现有的生活以及饮食方式。 🌈帮助调节皮质醇的食物 ⭐️含有【色氨酸的食物】 酸奶、南瓜子、黑芝麻、小米、核桃、牛奶 ⭐️含有【磷脂酰丝氨酸】的食物 蛋黄、大豆及其制品 ⭐️含有【γ-氨基丁酸】的食物 南瓜、荔枝、龙岩、甜酒、桑葚、番茄 ⭐️含有【镁】的食物 榛子、香蕉、红枣、亚麻籽、南瓜子、牛油果、黑芝麻 🌈帮助【调节皮质醇】的饮品 红茶、绿茶、乌龙茶 📝【写在最后】 皮质醇本身是好的，但是现代人所做的一些行为，都在导致它分泌的越来越多～物极必反，皮质醇水平过高，也会影响我们的健康。劝当代人不要有太大压力这个事情本身就很不现实。但我们能在保证工作和生活的前提下，尽量平稳皮质醇的水平就已经足矣。