你是从什么时候不会轻易感觉到快乐了呢？ 外界的ya力，内心的多虑，它们层层堆积，如同大山，坐落在愉悦之上，令我们疲惫、焦虑……似乎周围的世界都变得越来越不美好。我亦渐渐发觉自己变得疲乏懒散，提不起兴趣做事情。我以为是我变得差劲了，却不想，是情绪出了一些问题。 不过，这本书给了我莫大的安慰。它说： “不要太苛刻地要求自己，要体谅自己是一个凡人，会有情绪的起伏。” 这本书通过21天的科学练习，让我正确认识自己的情绪，识别“心里病毒”，清理负性情绪。而后一步一步带领我走出阴霾。 —— 它亦让我意识到我也有的两个心理病毒：心理过滤，全或无思维。 •心理过滤：即挑出一个消极的小细节，对它进行过度的思考，使你对整个现实的看法都变得消沉，如同一滴墨，让整杯水都变了颜色。心理过滤会让我们只看到我们想看的，甚至忽视很多正面的信息。 但其实，有时我们以为看到的是事情的全貌，也许只是一些片面的信息。 •全或无思维：当你发现自己说话时会用到一些简短而极端的句子，这可能就是全或无思维的体现。当你发现可选择的道路只有两条时，也需要问一问自己有没有在使用过于简单的两极化思维。 心理过滤会令我们变得越来越消极；而全或无思维也会令我们变得极端，认为非黑即白，如果对生活中的具体事物从简单的两极来判断，那么我们也会忽视许多的东西，解 决问题的方式也会非常有限。 因而，跟随这本书识别“心理病毒”，是走出抑郁情绪的关键一步。 —— 此外，其中有两个方法我觉得非常有用：“九字真言”，做细分记录表 •“九字真言”（有用吗？真的吗？又怎样？）：改变内心不合逻辑、自我苛责的歪曲想法的有效办法。见P2-P5 •细分记录表：记录生活中各种事情的完成情况，比如起床、刷牙、洗脸、散步、读一页书…… “我们太容易忽视自己生活中克服的那些小困难，而不把它们视为成就。”通过细分记录，我们会渐渐找回自己的价值感，变得有动力。 其实，我认为许多事情都可以用列表的形式来呈现，用以让我们看见自己，感受自己，认可自己。 因为，完成事情即是一种成就，即使是很小的事情。 但如果你说你现在完全不想思考不想行动，没关系，那就从看一页书，洗一个碗，浇一朵花开始吧☺️ 愿每一个身陷阴霾的人，都能看见前方的光亮与风景。