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对于胖子们来说最想要瘦下来能够拥有马甲线身材了，但是他们在减肥的过程中总是以为瘦下来自然而然就可以获得马甲线，事实上并没有，只不过是瘦下来后肚子瘦下来。要想要拥有马甲线身材最主要的还是通过腹部训练，才能够拥有。

那么肥胖的人如何能够练出马甲线呢？大肚腩的人能够练出马甲线吗？

首先我们要明白要练出马甲线那就要低体脂率，一般来说女生的体脂率在12-15%之间，通过做腹部训练能够练出好看的马甲线。所以对于胖子们来说，想要拥有马甲线那就要先降低自身的体脂率，也就是减脂。

想要减脂瘦下来有很多方法，今天分享3个最基本的减脂方法，帮你3个月减掉15斤。

第一个方法：早睡早起

这个习惯有助于你减肥期间更快的瘦下来，养足精神，身体每天都充满活力，这样才有精力每天都坚持运动，身体恢复的速度也会更快。

第二个方法：控制饮食，多吃一些高蛋白的食物

控制饮食也就是控制热量的摄入，多吃一些含有高蛋白质的食物能够有效地促进身体的消化和吸收，燃烧更多的热量，有助于肌肉的增长，提高身体的代谢能力。

第三个方法：坚持运动

减肥期间多做一些燃脂的运动，比如开合跳或者是波比跳等运动，能够快速燃烧脂肪消耗大量的热量，身材才能够更快的瘦下来。当然运动过程中可以加入适当的力量训练，也有助于提高身体的代谢能力。

通过减脂运动瘦下来后体脂率达到标准体脂率后，再强化做腹部训练，慢慢地收紧腹部的皮肤，坚持腹部训练后腹部收紧，腹部的肌肉不会松垮，慢慢地肌肉线条会显现出来。一般坚持3个月下来就可以看到腹部清晰的肌肉线条了。

分享几个腹部的训练动作，可以让你在家里跟着做：

提示：一定要让自己瘦下来再去练腹，这样的效果才会更好。