脾胃是身体的“后天之本”，一旦出了问题，消化不良、食欲不振等症状就会接踵而至，严重影响生活质量。但别担心，通过合理的饮食调养和生活方式调整，脾胃的健康是可以逐渐恢复的。下面就为你送上一份精心编制的饮食指南，帮助你在日常饮食中呵护脾胃，让脾胃一天天变得更好。

一、早餐：温和唤醒脾胃

早餐是一天中最重要的一餐，如果是脾胃不好的人，早餐就要丰富些，注重营养摄入均衡、还要好消化。

推荐早餐，主食选择小米粥或全麦面包。早上起来喝上一碗温暖的小米粥，不仅容易消化吸收，还能滋养脾胃。

像山西的黄小米制作成的小米粥，就非常适合脾胃不好的人食用。山西的黄小米，作为小米粥的主要原料，富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。

而全麦面包搭配上低脂牛奶或香醇的豆浆，可以为早上饥肠碌碌的身体提供优质蛋白质，迅速达到饱腹感。

早餐除了主食外，还要配上适量蔬菜水果。蔬菜推荐胡萝卜和南瓜，这两种蔬菜中的胡萝卜素，纤维和维C含量高，还含有多种微量元素，可以让肠胃蠕动速度加快，促进消化吸引。

水果推荐苹果和香蕉，这两种水果中膳食纤维、果胶含量丰富，且富含多种维生素，可以很好地滋润肠胃，减少便秘的发生。

二、午餐：营养均衡，易消化

午餐所提供的能量应该占全天总能量的40%-50%，脾胃不好的人午餐要注意保证营养摄入充分，不要吃油腻、难以消化的食物。

建议用糙米饭或全麦面条作为主食，搭配上瘦肉、豆腐等优质蛋白质来源，这样的午餐营养均衡且易消化。

下面这种三色糙米饭，即食方便，就很适合脾胃不好的人作为代餐的主食来食用。

另外白菜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及山药、土豆、红薯等根茎类蔬菜，都是午餐的好搭档。

三、晚餐：饮食清淡，好消化

晚餐要注意饮食清淡、好消化，尽量少吃油腻、辛辣的食物，避免加重脾胃负担。小米粥、南瓜粥或玉米、紫薯等粗粮，都是晚餐的好选择。黄瓜、西红柿、生菜等蔬菜，以及白萝卜、胡萝卜等，都能帮助润肠通便，改善消化功能。

除了饮食调整，以下几点生活方式的改变也对脾胃健康至关重要：

1. 饮食要定时定量，细嚼慢咽：养成规律的饮食习惯，每餐吃到七八分饱即可。细嚼慢咽有助于减轻脾胃负担，提高消化效率。

2. 饭后适量运动，保持心情舒畅：饭后不要立即坐下或躺下，休息半小时后选择散步、太极、瑜珈等适量的有氧运动，有利于促进肠胃蠕动，改善消化功能。此外还应该保持乐观开朗的心情，避免过度焦虑、抑郁。

3. 保证充足睡眠，避免熬夜：保证充足的睡眠，可以让脾胃在夜间很好的进行自我修复。想让脾胃健康，就要少熬夜，保持规律的作息习惯。