我从140斤的大体重减到如今的100斤左右，并且没有发生反弹。 有粉丝就问我：小溪，你是不是每天都要控制食量，那岂不是很痛苦？ 还有的粉丝说：难道平时就不去外面搓一顿啥的？我只要一聚餐，回家立马重了3-4斤，明明吃的也没这么多。 还有的粉丝说：明明知道晚餐吃多了不好，可我全指望晚餐一顿饭续命呢，早上没空，中午上班时间短，随便吃点，这可怎么破解？ 其实，我并不是想象中的很忌嘴，什么也不吃，什么都控制量，我也偶尔去外面大餐的，通常大餐后就会清肠刮油几天，让涨上去的脂肪没有形成顽固记忆之前，就快速的减掉。 1、燕麦生菜减脂餐 准备生燕麦片、生菜、玉米粒、胡萝卜做法很简单：燕麦片凉水下锅，煮沸后放入胡萝卜丁、玉米粒，大概5分钟后，放生菜、少许盐、蚝油、黑胡椒，就可以出锅了。 燕麦中含有比较丰富的粗纤维，能够促进胃肠道的蠕动，用来缓解由于由于减肥所引起的便秘，而且燕麦的脂肪含量以及热量非常的低，用燕麦来代替日常的主食，起到清肠刮油的作用。 我通常晚餐吃，就不再吃主食，也不再吃肉类了。 2、鸡胸肉番茄玉米减脂餐 准备鸡胸肉一块，番茄 1个，玉米 半根 做法：把鸡胸肉切片，加1勺淀粉、1勺生抽、生姜片进行腌制备用，玉米粒煮熟，番茄去皮切丁，然后锅烧热后放入切好的西红柿丁，把番茄炒软后，加水煮开，再加入煮好的玉米粒，翻炒均匀，然后放入腌制好的鸡胸肉，少许酱油、蚝油，番茄酱，大火炒至番茄酱汁浓稠就可以出锅啦。 不加一滴油，也可以吃到低脂美味的减肥餐，减肥期间必吃的大餐，美味营养，做法简单，堪称掉秤神器。 3、胡萝卜黄瓜西芹刮油水 准备：胡萝卜半根、黄瓜 1根、西芹茎 1小根 做法： 胡萝卜去皮切小块，黄瓜去皮切小块，西芹切小段，放入破壁机或者果汁机，加入200毫升水，就可以了。 西芹中的维生素和大量粗纤维可以加速血液循环，促进消化吸收，刮油排便，从而减肥，另外，西芹还含有大量的钾，可以减少身体的水分积累，减少水肿。 黄瓜历来是减肥人士的最爱，热量低，无论生吃或者炒着吃很好，是清肠清油脂的好食材。 4、山楂陈皮掉秤水 这个是我大餐后的必备刷脂水。 准备山楂5片，老陈皮3片 做法是：把山楂和陈皮清洗干净，放入养生壶或者锅中，加入适量清水，煮10分钟左右。 山楂能促进体内脂肪分解，减少体内脂肪沉积，消积食，去油腻，又可以刮油清脂，是大餐后的必备。 清肠刮油的方法很多，总有一款适合你，亲爱的朋友们，赶快尝试起来吧。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！