去年，殷桃凭借《人世间》郑娟这一角色，斩获金鹰奖最佳女主角。

看着红毯上自在从容的殷桃，很难有人把她，跟当初那个“演戏紧张被骂哭”的姑娘、“离婚13年”的女人联系在一起，无数网友都在感叹她44岁的绝佳状态。

“她内在的那份淡定，所以她外在是如此柔软。她不需要靠外在的东西去证明自己我很强。”

殷桃对“郑娟”的角色解读，也正是她本人的真实写照。

“走下神坛”的完美校花

17岁时，殷桃进入重庆艺术学校影视话剧班。可由于太在意形象，怕别人对自己评价不好，表演时始终放不开，表情动作都很僵硬。

老师安排她演傻子，有意让她去突破，她却被做示范的同学吓哭，委屈地以为老师是故意刁难自己。

老师告诉她：“你是极具表演天赋的女孩，如果你能揭开面纱，将自己从拘谨中解放出来，未来将无可限量，如果冲不破这一关，那你就干不了这一行。”

事实也证实了老师的话。

2003年，殷桃迎来了事业上第一个重大挑战。

拍摄电视剧《历史的天空》时，殷桃和业内德高望重的张丰毅、李雪健两位老师对戏，她倍感焦虑：

演不好拖剧组后腿怎么办？

演技差被老师批评怎么办？

结果因心存顾虑，越演越不自然，一句简单的台词说得像背课文，多次被叫停 ，张丰毅老师对此毫不客气：

“孩子，我今天对你没有其他要求，你要说人话！”

怕什么来什么，来自前辈的批评戳痛了殷桃的自尊心，她强忍着回到房间崩溃大哭，多日来的焦虑和压力倾泻而出。

发泄完，殷桃心里舒坦了一些：

自己到底在担心什么？结果再坏无非是被换角呗，干脆豁出去了。做好了最坏的打算，心里紧绷的弦反而放松下来。

人一旦松弛下来，内在的涵容力就会提升，容纳负面情绪的空间便会扩大，殷桃的压力和焦虑逐渐被消融。

她用更多的时间去揣摩角色心理，而不是揣摩别人如何评价自己。

两天后，演到牺牲的戏份，她全情投入的演绎，令在场的所有人都深深动容，忍不住潸然泪下。电视剧一经播出，好评如潮。

这一次的经历，让殷桃明白：

放下对结果的过度执着，抛弃对自我形象的完美追求，不以外界的标准要求自己，反而能够在松弛的状态下快速拿到结果。

带着这次对松弛感的愉悦体验，殷桃不论接到什么角色都能够游刃有余，最终经过不断地打磨，一路斩获各项大奖，成为名副其实的“视后”。

曾经，作为公认的军艺校花，在拍合照时，殷桃仍然会翘起兰花指挡住脸上的一颗痘。

如今面对脸上的一小块老年斑，殷桃再也不去遮遮掩掩：

“每个年龄有每个阶段的美，甚至任何岁月的沉淀都是有魅力的。”

她的松弛不仅体现在事业上，在生活中，殷桃也活出了全新的一面。

她不再急着追逐荧幕上的名气，而是慢下来去做喜欢的事：健身、插花、制作美食，和朋友逛街，旅游，搓麻将，不亦乐乎。

如今，我们很少在殷桃身上看到压力和疲惫，更多的是对待人生的淡定与从容。

不敢放松的你，到底在害怕什么？

回到我们的日常生活中，没完没了的工作、家庭不断的琐事，每天被推着往前走，哪敢谈什么松弛？

稍微一停下来，仿佛就要被堆成山的事情淹没。

大学同学林晓，毕业后就进了大公司。一天难得约我出来聚餐，坐下来一句话也没说，沉默着一扎一扎地猛灌啤酒。连灌三杯后她突然哭了起来：

“天天上班开会、下班加班，孩子上学要钱，房贷还差几十万，四十了工作再憋屈也不敢跟领导叫板，感觉脾气越来越暴躁。

最近老公和孩子都不爱跟我说话，新来的员工跟我吵架，问我是不是更年期提前了。你说，我怎么变成这样了……”

林晓哭诉道，因为长时间的紧绷加上作息不规律，身体状况百出，每天不吃药就睡不着，满脑子都是工作，这周去医院检查子宫肌瘤扩大，必须要做手术。

她自言自语地说：女人过了中年，就像丢进了一潭死水的石头，没有生命力，没有回头路。

听了她的倾诉，我问：其实，每个人紧绷的背后，心里都有不同的声音在作祟。你的内在声音来自哪里呢？

她沉默了一会，开始讲起我认识她之前的故事。

一直以来，林晓都是“别人家的孩子”，上学时听到最多的话就是：“这孩子将来能有大出息。”

大人们的赞扬和期待，逼着她努力去够到那条标准越来越高的“优秀线”。

高中时林晓不擅长理科，学习越来越吃力，一次模拟考，她一下子掉出年级前二十。

出成绩那晚，饭桌上爸爸一直阴沉着脸：“你这样怎么考好大学找到好工作？你弟弟才小学，将来我和你妈老了，你要帮扶他。”

妈妈虽然什么也没说，但一晚上都在唉声叹气。

“只要得第一，爸妈就会开心。就不需要再承受挫败感。”

这个念头成了林晓奋斗的准则，她所有的努力，都是为了不再经历那一晚来自爸妈的冷脸和叹息。

后来不管做什么，她都要争最好、拿第一，做不到就感到无比焦虑，对别人的批评和否定特别敏感。渐渐地在身边人眼里，林晓成了一个急功近利、充满攻击性的人。

“曾经我写了那么多小说，想从事文字工作。我爸说学理科好找工作，把我的小说全扔了。

现在我爸妈满意了，还拿着我拼死拼活赚的钱给弟弟凑了房子首付，他们谁问过我过得好不好？”

听着她的哭诉，我感慨万分。被亲情关系、社会规则束缚的你我，又何尝不是林晓？

不敢放松的我们，到底在害怕什么？

其实，是人与生俱来的群体依赖性和对孤独的恐惧，让我们害怕被抛弃。

小时候，我们依附于父母生活。而经常被批评、被要求做到优秀的孩子，会通过满足父母的期待换取认可，把自己存在的价值，附着于父母对自己的评价与态度上；

长大后，这种向外寻求认同的模式，又从父母身上延续到了社会中，“不努力就会被淘汰”，成了所有人默认的潜规则。

而外界的标准是没有上限的，当我们努力的目的是为了迎合，命运的方向盘就握在了别人手里，自己却成了车轮前被逼着奔跑的人。

不敢放松，时刻紧绷着去满足、去自证的同时，我们只是在压抑着真实的自己，去追别人的梦。

于是我们会听到很多人说：“这样活得很累，完全不是我要的，但我不知道该怎么做。”

其实，最好的解决方法，就是修炼你的“松弛感”。

探索内在，找到属于自己的时区

真正的松弛感，是内在状态的投射。

若想真正获得，要从探索自我开始。

1、练习自我感知的能力

当一件事令你感到紧绷时，先给自己5分钟，找一个相对安静的角落，闭上眼睛深呼吸，通过问题感知自己的真实想法：

这是我真正想做的事吗？

如果这件事结果不好，我会对自己说什么？

我是否在担心别人不好的评价？

他们的负面评价对我有什么影响？

同时，去感受身体哪些部位是紧绷的，慢慢随着呼吸调整，让身体状态去带动大脑和心灵放松。

2、专注于当下正在经历的事

当许多事情交织在一起，令你感到紧张、焦虑时，往往需要消耗更多能量来面对负面情绪，让你无法真正投入地解决问题。

这种情况，可以尝试列表法：

A列，依次写下所有可能遇到的问题

B列，对应写出这些问题会导致的结果

C列，写下对应的核心解决方法

混乱的思维在列表中被具象化，你就可以不再受困于想象、放大担忧，而是与事件本身建立起真实的连接，在逐一解决问题的过程中，累积对松弛感的正向体验。

3、按自己的标准规划人生

林晓在我的建议下，每天上班前都会对着镜子说：

今天的我也要做一个松弛的人，不管遇到什么事，我首先要尊重我的感受，我爱我自己。

后来，面对父母提出帮弟弟还房贷的要求，林晓断然拒绝了；

工作上，她也开始尝试放手培养新人，不再为了让领导满意什么都亲力亲为，腾出了更多时间重新试着写文投稿，做起了副业。

工作上的疲惫，在喜爱的事情上得到了疗愈，随着情绪的稳定，人也越来越随和。

如果你也感觉“活得不像自己”，可以像林晓一样尝试镜子练习，渐渐找回对生活的主导权。

松弛感并不是“彻底躺平”，而是按照自己的标准规划人生，在属于自己的时区中粲然绽放。

最后，纪伯伦的一段话送给你：

“如果有一天，你不再寻找爱情，只是去爱；你不再渴望成功，只是去做；你不再追求空泛的成长，只是开始修养自己的性情；你的人生一切，才真正开始。”